Il programma di ginnastica va continuato anche durante gli ultimi mesi prima del parto. Le articolazioni (anche, ginocchia e caviglie), costrette a sopportare un peso extra, devono essere protette facendo molta attenzione all’allineamento del corpo e alla postura. Se si ha difficoltà a dormire a causa dell’addome ingombrante, si può cercare di giacere su un fianco, con un cuscino tra le ginocchia. . Alcuni esercizi, come quelli di questa pagina e di quella accanto, in particolare, sono preparatori al parto, per cui sarà bene aggiungerli agli altri negli ultimi mesi. Le flessioni laterali da sedute, a gambe divaricate, le estensioni delle gambe, le rotazioni del bacino e le torsioni del busto aiuteranno ad allungare e stirare i muscoli delle cosce e del bacino. Il movimento di pedalare “surplace” darà tono ai muscoli del polpaccio e favorirà la circolazione.
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GRAVIDANZA E NASCITA
1 – PREPARAZIONE ALLA GRAVIDANZA
1 – LA GINNASTICA IN GRAVIDANZA
2 – LA GINNASTICA IN GRAVIDANZA
3 – LA GINNASTICA IN GRAVIDANZA
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